co to seria

[...] porcji za okolo stowke. Co do dzialania, rozkreca sie z kazda minuta. Zadnego pyerdolniecia nie ma. Pobudzenie 6 Pompa 8 Skupienie 5 na poczatku treningu, po 15min 9/10 - seria za seria szla az milo. wytrzmalosc w serii jak i treningu + potliwosc zwiekszona. Bez cpalni (hemo, meso), raczej dzialanie w tle, troche jak Unstoppable dedicated [...]

[...] za miłe słowa. Motywują do dalszej cięższej pracy. Tomekgse - dokładnie. Pierwsze trzy serie progresja ciężaru a w 4serii regresja zarówno ciężaru jak i powtórzeń. Ostatnia seria typowo pompująca. Oride - musisz jechać do Łodzi gdzie Andrzej ma swoją siłownię i sklep albo poczekać do jesieni kiedy to zapewniał mnie , że wraca do startów. Polaco [...]

[...] ciężar tak aby nie dało się zrobić więcej niż założyłeś lub w powiedzmy od 4 serii niech ktoś pomaga z jedno lub dwa powt. Ja bym dał 1 serie 10 powt 2 serie 6 powt 1 seria 4 powt 3 serie 2 powt 1 seria 1 powt 1 seria ekscentrycznie 2 powt tylko opuszczasz bardzo powoli ktoś podnosi. Skos góra to sztangielkami zrób po 6-8 powt nie warto [...]

Poniedzialek Klata: 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 1.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 10-8-8-6(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) TRICEPS: 1Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 4serie po 12,10,10,8 [...]

[...] 12x 27,2kg 5. Wiosłowanie hantlem 4x8 8x 16kg/ 8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 18kg 1. Poszło dobrze, chwyt mam już dużo mocniejszy i z nim nie miałam żadnego problemu. Ostatnia seria już ciężej, następnym razem obciążenie + 2. Z gumą się na razie nie podciągnę, ale będę robić dużą liczbę powtórzeń ruchu inicjującego podciągnięcie. Znalazłam taką [...]

[...] czytaj ze zrozumieniem HEHE...no super. tylko, że IMO za bardzo ich nie poprawiłeś. POPRAWILEM KILKA BLEDOW, bo reszta bylo dobre poniedzialek : Plecy i triceps OK! 1 seria na drazku DAJ WIECEJ SERII 4 MOGA BYC. dociaganie na maszynie za kark 4 serie 12,10,8,6 WYWAL! niech zostawi PO CO 2 CWICZENIA PRAKTYCZNIE PODOBNE TYLKO ZE TO JEST [...]

[...] dobry trening!!! rwanie dobrze technika lepsza niż ostatnim razem ale strasznie brakuje mi szybkości...podrzut dzisiaj męcząco!!!ale poszło superprzysiad ciężko ostatnia seria i reszta ok!!!dzisiaj już na treningu podłączyliśmy ogrzewanie i od razu inaczej... Relacje z dnia: dzisiaj już wogole lepszy dzień o 100% razy niż wczorajszy lepiej [...]

[...] 60kg x 5 poprzednio(3 x 56kg x 5) Komentarz:super 3.Wiosłowanie sztanga: 3 x 60kg x 5 poprzednio(3 x 56kg x 5) Komentarz:super 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 3 x 21kg x 5 + 5kg x 12 poprzednio(3 x 21kg x 5) Komentarz:luz 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 3 x ciało +4kg x 5 [...]

[...] cokolwiek link z youtube,sfd itd. I jeszcze jedno z jakimi obciążeniami mam wykonywać te ćwiczenia, najcięższymi jakie podniosę czy np połowę tego?Obciążenie zawsze o tej samej wadze czy zmieniać? Odrazu wykonuje 3 serie po 10 powtórzeń i kolejne ćwiczenie... czy 1 seria 10 powtórzeń następne ćwiczenie 1 seria po 10 powtórzeń itd itd i powracam.

[...] na dziś (po kawałku z każdego): sałata masłowa, pomidor, papryka -suple: kwas foliowy, Omega-3 (1000mg), (cynamon, curry) Uwagi: - trening zaliczony oprócz dołu (jedna seria to było max na co pozwoliła kość ogonowa, a każde powtórzenie było walką z ogonkiem@-| - dietowo weekend krystalicznie czysty, nawet mineralną pamiętam żeby codziennie [...]

[...] (czyli 3 razy), dobrałem ćwiczenia tak, by każdy mięsień pracował :) Klatka: POMPKI – ręce wąsko (dolne mięśnie klatki piersiowej) - 3 serie w tym: - klasyczne - 1 seria - z nogami wyżej – 1 seria - z rękoma wyżej – 1 seria WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (cała grupa mięśni klatki piersiowej) - 3 [...]

[...] rady, więc muszę zaopatrzyć się w paski 2. Wiosło sztangą łamaną 5 x 12-8 + drop najlepiej czuje plecy jak klata jest równolegle do podłogi, dziś mega wlazło te wiosło ost seria 40kg (i w sumie mogło być więcej niż 8 repów, ale lędźwia dawały o sobie znać %-) 3. ściąganie linek wyciągu górnego do brzucha na prostych ramionach wąsko 5 x 8+8+8 [...]

[...] 20x20 16x15/ 20x15/ 20x15/ 20x15 20x15/ 20x15/ 20x15/ 20x15 1. hardkorowo :-D w ostatniej serii dorzucilam eksperymentalnie, z przerwami ale weszlo 2. tez ostatnia seria zeby sprawdzic czy da rade, dalo ale przy mniejszym zakresie ruchu 3. poki co ciezko dolozyc 4. ok 5a. pocioralo zwlaszcza dwojki, znow zdaje mi sie ze prawa strone [...]

Od piątku byłam na wyjeździe, bez treningów i liczenia. Czysto nie było, właściwie to raz zdarzyło mi się objeść prawie do porzygu. Ale odpoczęłam psychicznie, bo fizycznie to raczej nie. 06.02 DNT Planowałam trening, ale nie wyszło. Wróciłam w niedzielę w nocy do domu i nic nie miałam przygotowane na rozpoczęcie nowego tygodnia życia. Jedzenie [...]

[...] mi nie sprawdził czy jest ok, ale się wywiem pojutrze, mam zapisane, coby nie zapomnieć Rozgrzewka - rower 10 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 25 23 21 (II seria - pojedyncze ciężarki, III - podwójne) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x35 13x40 10x45 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x35 13x40 10x45 [...]

[...] 10 Wspięcia stojąc 30,30,30 (ze sztangą na barkach) Wspięcia siedząc 30,30,30 Środa (biceps + przedramię + brzuch) Uginanie stojąc sztangą prostą 15,12,12,12 (pierwsza seria mniejszy ciezar, potem stały) Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 10,10,10 (stały ciężar) Uginanie młotkowo hantlami 10,10,10 (stały ciężar) Uginanie hantlą na [...]

[...] 20 minut Nie wiem o co chodzi z oznaczeniami na sztabkach maszyny na przywodziciel, jakaś ogromna liczba. Tam gdzie się da, staram się dokładać sobie sztangielkę, żeby każda seria była cięższa. Ale jak widać nie w każdym przypadku to robię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5a8baad9d6d49838c2ec845cb68e197.png Zmieniony przez - Majli w dniu 2011-11-08 [...]

[...] 1/2/3szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 60/65/70kg 8 Uginanie przedramion nachwytem 10/15/20kg 9 Spięcia brzucha 15/15/15 Mocy zaczynalo brakować już na poczatku, ostatnia seria wyciskania tylko na 11 powtórzeń. W siadach tak samo, barki nie trzymały sztangi tak jak należy, wyślizgiwała się. Zabraklo też kondycji, co raz lapała mnie zadyszka i [...]

[...] 2serie z ciężarem ciała, 3 z talerzem 10kg Był rozkaż że trening ma być jak trening wiec sie staralem :-)siła poszła strasznie do przodu, czuje to. W skosach ostatnia seria na 3 samodzielne ruchy, pozostałe dwa z pomoca kolegi, siady samodzielnie z pełnym darciem mordy, przerwy w większości serii tylko na zmiane ciezaru lub łyk Bcaa i [...]

Dzięki za podpowiedź! Wezmę to pod uwagę W między czasie dowiedziałem się, że jednak nie tak to ma być, tylko łącznie 6 serii i po każdej ma być przerwa 210s, czyli: 1 seria x5 - odpoczynek 210 2 seria x4 - odpoczynek 210 3 seria x3 - odpoczynek 210 4 seria x5 - odpoczynek 210 5 seria x4 - odpoczynek 210 6 seria x3 hmmmm.... trochę zgłupiałem ale [...]